三步热身：游泳健将们普遍偏爱竞技型泳衣，但是不管你游泳技术多高超，泳前的热身环节不可马虎。有三式动作不可少，第一步，旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，通过数数调整呼吸，1至10吸气，11至20呼气，共180圈。第二步，下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次；之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次。第三步，拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1至10吸气，11至20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下、自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。